Es ist kein Geheimnis: Montage werden (normalerweise) nicht gemocht. Sie beginnen die Woche, indem sie uns daran erinnern, was wir alles zu tun haben und wie viel am Ende der Woche noch zu tun ist. Aber sind alle Montage gleich „quälend“? Wird der 16. Januar im Jahr 2023 der schlimmste sein?
Der dritte Montag im Januar wird ‚blue Monday“ genannt und gilt als „der deprimierendste Tag des Jahres“. Es ist nicht nur der Montag, sondern es kommen noch andere Faktoren hinzu, wie die unerbittliche Kälte, die emotionalen Auswirkungen von Weihnachten (familiäre Probleme, Abwesenheit…), die noch nicht erfüllten Vorsätze für das neue Jahr (ins Fitnessstudio gehen, studieren, sich gesund ernähren…) und die Ferne der nächsten Ferien.
All dies kann Symptome wie Traurigkeit, Angst, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Apathie usw. hervorrufen.
Was wird als ‚Blue Monday‘ bezeichnet?
Der Begriff ‚Blue Monday‘ wurde 2005 von Cliff Arnall, einem englischen Psychologen, vorgeschlagen und basiert auf folgender mathematischer Formel:
Auch wenn die von ihm verwendeten Parameter sinnvoll erscheinen, so sind sie doch unmöglich zu quantifizieren und zu operationalisieren. Allerdings, so Arnall, sei es immer seine Absicht gewesen, Menschen zu motivieren und sie zur Selbstverwirklichung zu inspirieren. Hinter dieser Gleichung stand ein bekanntes Reisebüro, das das Konzept nutzte, um diese Zeit als die beste Reisezeit zu bewerben. Es war ein Erfolg.
Obwohl der Tag immer mehr in den Blickpunkt rückt, ist er nicht frei von Kritikern. Es stimmt, dass Fachleute aus dem Bereich der psychischen Gesundheit im Januar einen Anstieg der Zahl der Konsultationen feststellen, aber dies an einem bestimmten Tag festzumachen, wäre unbegründet. Der Blaue Montag wird mit Manipulation und Marketingstrategien in Verbindung gebracht, aber es ist unbestreitbar, dass im Januar die oben genannten depressiven Faktoren vorhanden sind. Niemand hat gerne Schulden, spricht nicht gerne mit einem nahen Verwandten oder fühlt sich schuldig, weil er seine Ziele nicht erreicht hat. Diese Faktoren führen jedoch nicht unbedingt zu Depressionen.
Es ist interessant, sich der Gefahr bewusst zu sein, die Auswirkungen der Institutionalisierung des „deprimierendsten Tages des Jahres“ zu verinnerlichen, da der so genannte selbsterfüllende Prophezeiungseffekt eintreten könnte, der den Glauben in echte Traurigkeit verwandelt. Jemand könnte suggerieren, dass es ein schlechter Tag werden wird, und am Ende tatsächlich einen schlechten Tag haben.
Achten Sie im Januar auf sich
Abgesehen von der Kontroverse, die der ‚Blue Monday‘ auslösen kann, ist der Januar, wie wir bereits erwähnt haben, generell ein schwieriger Monat, so dass es interessant sein könnte, einige Grenzen zu ziehen, um die psychologische Selbstfürsorge zu verbessern.
- Traurigkeit ist nicht „schlecht“, sie ist eine normale Grundemotion, die genauso notwendig ist wie Freude oder Wut. Sie hat eine Funktion. Sie zeigt an, was in unserem Leben nicht gut läuft oder was uns nicht gefällt. Wenn wir lernen, auf das zu hören, was sie uns sagen will, können wir Veränderungen herbeiführen, die uns ein besseres Leben ermöglichen.
- Die Stimmung ist nicht linear, es kann Schwankungen geben, die mit unserer Umgebung zu tun haben. Es kann mehr Kummer, Traurigkeit oder mangelnde Motivation geben, aber das bedeutet nicht, dass eine Depression vorliegt.
- Kommunizieren Sie. Wenn Sie sagen, was Sie bedrückt, können Sie sich Luft verschaffen und andere Sichtweisen kennenlernen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zum Opfer werden oder die Pflege, die Sie für sich selbst benötigen, an andere abgeben.
- Seien Sie konkret. Fragen Sie sich, was genau Sie bedrückt, und geben Sie nicht nur allgemeine Antworten, denn gerade in den Einzelheiten können wir nach Lösungen suchen. Es ist etwas anderes zu sagen: „Ich bin mit der Arbeit überfordert“ als: „Ich ärgere mich, dass mein Kollege neben mir nicht aufhört zu reden“. Suchen Sie dann nach Alternativen zu den Problemen, die Sie erkannt haben.
- Setzen Sie sich realistische Lebensziele und legen Sie einen Zeitrahmen für diese fest. Finden Sie einen Sinn in Ihrem Leben.
- Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau. Depressionen gedeihen durch persönliche Vernachlässigung.
- Belohnen Sie sich selbst. Es ist wichtig, sich nach einem anstrengenden Tag kleine Selbstbelohnungen zu gönnen. Es gibt keinen Grund, Geld zu verschwenden, die besten Dinge im Leben sind kostenlos. Warten Sie nicht auf das Wochenende, um sich auszuruhen oder sich zu amüsieren, sondern finden Sie eine Lücke in Ihrem Alltag, und sei sie noch so klein, sie wird die psychische Gesundheit fördern.
- Kümmern Sie sich um Ihre körperlichen Grundbedürfnisse: Schlafen Sie, essen Sie gut, duschen Sie, tanken Sie Sonne (Vitamin D), usw. Sie werden besser denken können.
- Seien Sie vorsichtig mit sozialen Netzwerken, vergleichen Sie sich nicht mit dem vermeintlich idyllischen Leben der Anderen. Es ist nicht alles Gold, was glänzt. Üben Sie JOMO (Joy Of Missing Out).
- Traurigkeit ist vorübergehend. Wenn Sie wirklich den ‚Blue Monday‘ Effekt spüren, denken Sie daran, dass morgen Dienstag ist.
- Wenn es kein Blauer Montag ist, Sie aber schon mehrere „Blaue Monate“ oder sogar ein „Blaues Jahr“ hinter sich haben, gewöhnen Sie sich nicht daran. Konsultieren Sie einen Fachmann.
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