La nourriture est un sujet qui nous concerne chacun d’entre nous. Dans certaines cultures, la nourriture fédère en rassemblant amis et famille, tandis que dans d’autres cultures, elle est simplement considérée comme un besoin primaire.
La base d’une alimentation saine et équilibrée reste la même tant pour les hommes et les femmes. Cependant, certains nutriments sont particulièrement bénéfiques pour la santé des hommes, que ce soit pour améliorer les fonctions hormonales ou reproductives, les performances physiques ou pour prévenir certaines pathologies davantage associées aux hommes.
Voici quelques-uns de ces nutriments et des conseils pour les inclure dans votre alimentation quotidienne :
Zinc
Ce minéral est présent en forte concentration dans la prostate et ses fonctions sont liées au bon fonctionnement hormonal de la testostérone et à une meilleure production de spermatozoïdes. Les aliments les plus riches en zinc sont les noix, les crustacés et les légumineuses.
Acide folique
Cette vitamine, présente dans les abats, les légumes verts, les légumineuses, la levure de bière ou les amandes, est étroitement liée au bon fonctionnement des systèmes reproductifs féminin et masculin. En effet, des études indiquent qu’une carence en acide folique affecte le nombre et la mobilité des spermatozoïdes et provoque des altérations de l’ADN des spermatozoïdes, ce qui peut entraîner des malformations chez le futur bébé.
Protéines de « haute qualité »
Viande, œufs, poissons et légumineuses… Elles sont indispensables au maintien de notre masse musculaire. Les hommes ayant une proportion de masse musculaire plus importante que les femmes, leurs besoins en protéines sont plus élevés.
Acides gras oméga-3
Une alimentation riche en oméga-3, présents dans les poissons gras et les noix, est essentielle pour une bonne spermatogenèse et pour la prévention des maladies cardiovasculaires, plus fréquentes chez les hommes que chez les femmes. En outre, ce type de graisse, ainsi que celles présentes dans l’huile d’olive, l’avocat et les produits laitiers entiers, permettent d’augmenter l’apport calorique, un facteur très nécessaire puisque les hommes, en général, ont des besoins énergétiques plus élevés que les femmes en raison de leur plus grande masse musculaire.
Vitamines antioxydantes (A, C, E)
Ces vitamines sont particulièrement importantes pour les hommes car elles contribuent à contrer l’action des radicaux libres et des substances toxiques (plomb, mercure, nickel, cadmium) qui peuvent altérer et modifier le fonctionnement du système reproducteur masculin.
Les fruits et les légumes, en particulier les agrumes (oranges ou kiwis), les poivrons, les tomates, les carottes ou les citrouilles sont les aliments les plus concentrés en antioxydants. Il est donc recommandé de consommer trois portions de fruits et deux portions de légumes par jour.
La vitamine E, qui est présente dans l’huile d’olive, les germes de blé et les noix, exerce également un effet positif sur la qualité du liquide séminal.
La tomate, un allié pour prévenir les problèmes de prostate
Certains aliments se révèlent être de bons alliés pour la prostate. C’est notamment le cas des tomates, en raison de leur apport en lycopène, un caroténoïde aux propriétés antioxydantes qui a des effets positifs sur les pathologies de la prostate. Une alimentation riche en lycopène réduirait le risque de cancer de la prostate chez les personnes ayant des antécédents génétiques. Il faut savoir que l’effet du lycopène augmente si la tomate est cuite (en sauce, au four…). Les graines de courge semblent aussi avoir un effet positif sur ce type de pathologies.
Novembre ou Movember est le mois consacré à la santé masculine. Les efforts pour rester en bonne santé ne doivent pas se limiter à une bonne alimentation, et pendant ce mois, l’accent est mis sur tous les aspects. Si vous souhaitez parler avec un médecin de sujets tels que la santé de la prostate, les troubles de l’érection, les maladies sexuellement transmissibles, le cancer des testicules ou toute autre question médicale, n’hésitez pas à contacter notre équipe de médecins qui se tient à votre disposition, sans frais supplémentaires.
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