L’hiver se caractérise par des journées plus courtes, des températures plus basses et un ensoleillement plus faible. Ces facteurs réduisent notre activité physique, modifient nos habitudes quotidiennes et notre alimentation, affectant notre apport en nutriments essentiels. Le froid et les changements saisonniers impactent directement notre bien-être émotionnel et physique, rendant certaines personnes plus sensibles aux maladies respiratoires, à la fatigue ou au stress. Dans ce contexte, les vitamines et les compléments alimentaires jouent un rôle crucial dans le maintien d’un système immunitaire fort, le soutien de la santé globale et la prévention des carences.
Faut-il prendre des compléments alimentaires en hiver ?
La nécessité de prendre des compléments en hiver dépend d’un certain nombre de facteurs individuels tels que le régime alimentaire, le mode de vie, l’âge, la santé et l’exposition au soleil. En général, l’idéal est d’assimiler le maximum de nutriments via une alimentation équilibrée, riche en aliments frais, variés et de saison. Toutefois, dans certains cas, les compléments alimentaires peuvent s’avérer utiles pour combler d’éventuelles carences en nutriments, notamment lorsque le régime alimentaire et le mode de vie ne sont pas suffisamment équilibrés.
Il est important de noter que, malgré les avantages qu’ils peuvent offrir, les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer un régime alimentaire sain. Ils doivent être utilisés de manière complémentaire et toujours sous la supervision d’un professionnel de la santé.
Les compléments alimentaires intéressants pour l’hiver
Voici quelques-uns des compléments les plus importants pour cette saison :
Vitamine D
La vitamine D est sans aucun doute l’un des compléments les plus importants en hiver en raison de l’exposition réduite au soleil. La vitamine D joue un rôle clé dans la solidité des os, le système immunitaire, la fonction musculaire et la santé mentale. Pendant les mois les plus froids, le manque de soleil limite la production de vitamine D dans la peau, ce qui peut entraîner une carence. Cela augmente le risque de maladies osseuses telles que l’ostéoporose, de faiblesse musculaire et de troubles de l’humeur tels que le trouble affectif saisonnier.
Complément recommandé : La vitamine D3 (cholécalciférol), qui est le moyen le plus efficace d’augmenter les niveaux de vitamine D dans l’organisme.
Sources naturelles : poissons gras tels que le saumon, le thon et les sardines, huile de foie de morue, jaune d’œuf, foie de bœuf et certains produits enrichis tels que le lait et les céréales.
Vitamine C
La vitamine C est essentielle pour renforcer le système immunitaire, en particulier en hiver, lorsque les infections respiratoires telles que les rhumes et les grippes sont plus fréquentes. Elle contribue également à la production de collagène, qui favorise la santé de la peau, des vaisseaux sanguins, des ligaments et des os.
Complément recommandé : Vitamine C sous forme de comprimés, de gélules ou de poudre. Une dose quotidienne de 500 mg à 1 g est recommandée pour soutenir la fonction immunitaire.
Sources naturelles : agrumes (oranges, pamplemousses, citrons), fraises, kiwis, poivrons, brocolis, épinards et tomates. Pour maintenir un niveau suffisant de vitamine C, il est conseillé d’inclure ces aliments frais dans votre alimentation quotidienne.
Probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui favorisent la santé intestinale et soutiennent le système immunitaire. Les probiotiques peuvent contribuer à rétablir l’équilibre des bactéries dans l’intestin, ce qui renforce les défenses de l’organisme.
Complément recommandé : Probiotiques contenant des souches telles que Lactobacillus et Bifidobacterium. Une dose quotidienne de 10 à 20 milliards d’UFC (unités de formation de colonies) est recommandée.
Sources naturelles : Yaourt au bifidus blanc, kéfir, choucroute, cornichons, miso, kombucha, kimchi et tempeh.
Magnésium
Le magnésium est un minéral impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris la régulation du sommeil, la fonction musculaire et la santé des os. En hiver, le stress saisonnier, le froid et le manque d’ensoleillement peuvent affecter les niveaux de magnésium, entraînant fatigue, insomnie, crampes musculaires ou douleurs articulaires. Le magnésium a également un effet relaxant sur le système nerveux, ce qui contribue à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil.
Complément recommandé : Sous forme de citrate de magnésium ou de bisglycinate de magnésium. La dose recommandée varie entre 200 mg et 400 mg par jour, en fonction de la carence et des besoins individuels.
Sources naturelles : Légumes secs, noix, graines, poissons gras, chocolat noir, légumes à feuilles vertes.
Zinc
Le zinc est un minéral qui joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du système immunitaire. Il favorise la production de cellules immunitaires et contribue à réduire la durée des rhumes et autres infections respiratoires. En hiver, l’organisme peut avoir besoin d’un apport plus important en zinc en raison d’une exposition accrue aux agents pathogènes et d’une augmentation de l’inflammation. Le zinc possède également des propriétés antioxydantes qui aident à protéger les cellules contre les dommages.
Complément recommandé : Zinc sous forme de gluconate de zinc ou de citrate de zinc. Une dose quotidienne de 15 à 30 mg est recommandée, toujours sous le contrôle d’un professionnel de la santé.
Sources naturelles : Viande rouge, fruits de mer, graines et noix, œufs, produits laitiers, quinoa, chocolat noir.
En sachant ces informations, nous rappelons tout de même que, bien que les compléments alimentaires offrent de nombreux avantages, leur utilisation doit toujours compléter un régime alimentaire équilibré et doit toujours être prise sous les conseils d’un professionnel de la santé. Si vous avez des questions sur votre régime alimentaire ou sur les compléments alimentaires, prenez rendez-vous avec l’un de nos médecins via votre portail ecare. Ces services sont disponibles pour tous nos clients 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, sans frais supplémentaires.
