Essen ist etwas, das uns alle verbindet, unabhängig davon, wo man sich befindet. In einigen Kulturen gilt Essen als Katalysator für die Zusammenführung von Freunden und Familien, während es in anderen Kulturen lediglich als Mittel zum Zweck betrachtet wird.
Die Grundlage einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sollte für Männer und Frauen gleich sein. Es gibt jedoch bestimmte Nährstoffe, die die Gesundheit von Männern besonders unterstützen, sei es zur Verbesserung der hormonellen oder reproduktiven Funktionen, der körperlichen Leistungsfähigkeit oder zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten, die eher bei Männern auftreten.
Im Folgenden werden wir uns einige dieser Nährstoffe ansehen und erläutern, wie Sie sie in Ihre regelmäßige Ernährung aufnehmen können.
Zink
Dieser Mineralstoff ist in hohen Konzentrationen in der Prostata vorhanden und seine Funktionen hängen mit der korrekten hormonellen Funktion des Testosterons und einer besseren Spermienproduktion zusammen. Die Lebensmittel mit dem höchsten Zinkgehalt sind Nüsse, Schalentiere und Hülsenfrüchte.
Folsäure
Dieses Vitamin, das in Innereien, grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Bierhefe oder Mandeln enthalten ist, steht in engem Zusammenhang mit dem reibungslosen Funktionieren des weiblichen und männlichen Fortpflanzungssystems. Tatsächlich gibt es Studien, die darauf hindeuten, dass ein Folsäuremangel die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien beeinträchtigt und Veränderungen in der DNA der Spermien verursacht, was zu Geburtsfehlern beim zukünftigen Baby führen kann.
Hochwertige Proteine
Fleisch, Eier, Fisch und Hülsenfrüchte… Sie sind für den Erhalt unserer Muskelmasse unerlässlich. Da Männer einen höheren Anteil an Muskelmasse haben als Frauen, ist ihr Proteinbedarf höher.
Omega-3-Fettsäuren
Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die in fettem Fisch und Nüssen enthalten sind, ist für eine gute Spermatogenese und zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die bei Männern häufiger auftreten als bei Frauen, unerlässlich. Darüber hinaus ermöglicht diese Art von Fett, zusammen mit den in Olivenöl, Avocado und Vollmilchprodukten enthaltenen Fetten, eine höhere Kalorienaufnahme, was sehr wichtig ist, da Männer im Allgemeinen aufgrund ihrer größeren Muskelmasse einen höheren Energiebedarf haben als Frauen.
Antioxidative Vitamine (A, C, E)
Diese Vitamine sind besonders wichtig für die Gesundheit des Mannes, da sie der Wirkung freier Radikale und toxischer Substanzen (Blei, Quecksilber, Nickel, Cadmium) entgegenwirken, die die Funktion des männlichen Fortpflanzungssystems beeinträchtigen und verändern können.
Obst und Gemüse, insbesondere Zitrusfrüchte (Orangen oder Kiwis), Paprika, Tomaten, Karotten oder Kürbisse sind die Lebensmittel mit der höchsten Konzentration an Antioxidantien, weshalb empfohlen wird, täglich drei Portionen Obst und zwei Portionen Gemüse zu essen.
Darüber hinaus wirkt sich das in Olivenöl, Weizenkeimen und Nüssen enthaltene Vitamin E positiv auf die Spermienqualität aus.
Tomaten – ein Verbündeter zur Vorbeugung von Prostataproblemen
Einige Lebensmittel haben sich als gute Verbündete für die Gesundheit der Prostata erwiesen und sollten daher in Betracht gezogen werden. Dies gilt insbesondere für Tomaten, da sie Lycopin enthalten, ein Carotinoid mit antioxidativen Eigenschaften, das sich positiv auf Prostataprobleme auswirkt. Es wird angenommen, dass eine lycopinreiche Ernährung das Risiko für Prostatakrebs bei Personen mit genetischem Hintergrund senkt. Es ist zu beachten, dass die Wirkung von Lycopin zunimmt, wenn die Tomate gekocht wird (in Form von Soße, gebacken…). Andererseits scheinen auch Kürbiskerne eine positive Wirkung auf diese Art von Pathologien zu haben.
November oder Movember ist der Monat der Männergesundheit. Die Bemühungen um die Erhaltung der Gesundheit sollten sich nicht nur auf eine gesunde Ernährung beschränken, und in diesem Monat wird ein besonderer Schwerpunkt auf alle Aspekte der Männergesundheit gelegt. Wenn Sie mit einem Arzt über Themen wie Prostatagesundheit, Erektionsstörungen, sexuell übertragbare Krankheiten, Hodenkrebs oder andere medizinische Fragen sprechen möchten, wenden Sie sich bitte an unser Ärzteteam, das Ihnen ohne zusätzliche Kosten zur Verfügung steht. Der Dienst wird über das E-Care-Portal erbracht und von Teladoc Health unterstützt. Der telemedizinische Dienst wird Ihnen von Foyer Global Health angeboten, aber es werden keine Informationen über Sie, die diesen Dienst nutzen, oder darüber, was Sie während dieser Konsultationen mit Teladoc Health besprechen, weitergegeben. Der Dienst ist in französischer und englischer Sprache 24/7/365 und in deutscher Sprache werktags von 8.00-20.00 Uhr MEZ verfügbar. Zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren.
