Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) würde eine gesunde Ernährung, ein normales Gewicht und ein gewisses Maß an körperlicher Betätigung während des gesamten Lebens ausreichen, um ein Drittel der Krebsfälle zu verhindern. Andererseits sind ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel und Rauchen für bis zu 80 % der vorzeitigen koronaren Herzkrankheiten verantwortlich.
Angesichts dieser Daten sollten wir das neue Jahr nutzen, um uns vorzunehmen, die Aspekte unseres Lebens zu verbessern, die wir nicht mögen oder die uns schaden. Es ist eine Investition in die Gesundheit, die sich lohnt. Denn es geht darum, unsere Gewohnheiten zu ändern, damit wir uns besser fühlen, einfache Freuden zu genießen (ein Essen mit der Familie, ein Spaziergang, ein Plausch mit unseren Lieben…) und zu lernen, andere Aspekte zu relativieren, die uns manchmal daran hindern, das zu genießen, was wichtig ist.
Dies ist unser spezieller Vorschlag für gute Vorsätze für das gerade begonnene Jahr:
Besser essen (gesund und ausgewogen)
Das Ziel einer ausgewogenen Ernährung besteht nicht darin, Gewicht zu verlieren oder seine „Figur“ zu erhalten, sondern bestimmten Krankheiten vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken. Eine schlechte Ernährung kann die Ursache für Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Knochen- und Gelenkerkrankungen und einige Krebsarten, einschließlich Magenkrebs, sein.
Schlechte Ernährung wirkt sich auch auf unser Energieniveau und unsere Stimmung aus. Um sich richtig zu ernähren und ein gesundes Gewicht zu halten, ist es wichtig, den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen: Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine, Mineralien und Wasser im richtigen Verhältnis
In diesem Sinne ist die Mittelmeerdiät eine der am meisten akzeptierten und vollständigsten Diäten, da sie alle für eine gesunde und ausgewogene Ernährung notwendigen Lebensmittel enthält (Getreide, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Fisch, Olivenöl usw.). Es ist wichtig, den Verzehr von gesättigten Fetten (Backwaren, Wurstwaren, Butter usw.) zu reduzieren und die Aufnahme von Antioxidantien (Obst und Gemüse) zu erhöhen.
Mehr Wasser trinken
Der Körper muss mit Flüssigkeit versorgt werden, daher ist es wichtig, Wasser zu trinken (etwa zwei Liter pro Tag). Es hilft auch, angesammelte Giftstoffe auszuscheiden und verbessert die Nierenfunktion. Es ist ratsam, über den Tag verteilt etwa acht Gläser Wasser zu trinken, und es ist auch sehr gesund, zwei Gläser Wasser auf nüchternen Magen zu trinken.
Wenn wir aufwachen, haben wir viele Stunden lang nichts getrunken, deshalb ist es ratsam, ein oder zwei Gläser Wasser in kleinen Schlucken zu trinken (dies hilft uns, Flüssigkeit zuzuführen und Giftstoffe auszuscheiden). Kräutertees, Suppen und Fruchtsäfte, sofern sie natürlich sind, sind aufgrund ihres Wassergehalts ebenfalls von Vorteil.
Aktiv bleiben
Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, denn sie hat viele Vorteile: Sie verbessert den Muskeltonus, schützt das Herz, stärkt das Immunsystem und erhöht die Sauerstoffversorgung von Lunge und Gehirn. Regelmäßiger Sport hilft auch, besser zu schlafen, und verbessert die Stimmung, da Endorphine freigesetzt werden, die für gute Laune sorgen.
Sie müssen kein intensives Training absolvieren, sondern nur kleine Veränderungen vornehmen, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Ein aktiver Lebensstil ist bereits vorteilhaft, aber wenn wir zusätzlich eine bestimmte körperliche Aktivität oder Sportart mäßig und regelmäßig (mindestens dreimal pro Woche) ausüben, steigern wir den Nutzen. Es ist jedoch wichtig, dass der Einstieg in eine sportliche Aktivität schrittweise erfolgt, da zu viel Bewegung ohne Gewöhnung schädlich sein kann.
Gehen Sie regelmäßig zum Arzt
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt regelmäßig zu Kontrolluntersuchungen und Tests aufsuchen, die dazu beitragen können, Probleme zu erkennen, bevor sie ernst werden. Je nach Geschlecht, Alter und körperlicher Verfassung sind einige Untersuchungen notwendig, aber Sie sollten sie nicht verpassen oder aufschieben, denn Prävention ist oft der Schlüssel zu einer guten Gesundheit in der Zukunft.
Aufhören zu rauchen
Am deutlichsten lässt sich vielleicht die Bedeutung der Raucherentwöhnung anhand der Vorteile verdeutlichen, die sich innerhalb von 20 Minuten nach dem Aufhören einstellen (der Blutdruck normalisiert sich und die Herzfrequenz wird ausgeglichen) und sich weiter summieren (im ersten Jahr halbiert sich beispielsweise das Herzinfarktrisiko).
Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach, da es sich um eine körperliche Abhängigkeit handelt, aber medizinische Fachkräfte können uns helfen, und es ist machbar. Und die Beendigung dieser Gewohnheit lässt sich auf andere schädliche Gewohnheiten ausdehnen (übermäßiger Alkoholkonsum, Bildschirmzeit, Zuckerkonsum…), die wir uns für das neue Jahr vornehmen können.
Den Geist trainieren
Es ist wichtig, dass Sie nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist aktiv halten. Studien zeigen, dass diejenigen, die sich mit Aktivitäten beschäftigen, die eine intellektuelle Anstrengung erfordern, im Alter mehr geistige Aktivität behalten. Wissensdurst und Tätigkeiten wie Lesen, Schreiben, Wortspiele, Brettspiele oder Kreuzworträtsel sind Aktivitäten, die das Gehirn fit halten und verhindern, dass das Gedächtnis und andere intellektuelle Fähigkeiten nachlassen, da sie zum Nachdenken und zur Planung von Problemlösungsstrategien zwingen.
In diesem Sinne ist es auch wichtig, die Anzahl der Stunden zu reduzieren, die vor Bildschirmen verbracht werden, da diese oft zur Unterhaltung dienen, die keine intellektuelle Anstrengung erfordern und im Übermaß den Geist verkümmern lassen. Sich Ziele zu setzen, sich zu beschäftigen, die Zukunft zu planen… all das sind Funktionen, die unseren Geist in Form halten.
Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit
Dazu gehört, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, positive Beziehungen pflegen, bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch nehmen und sich in Dankbarkeit üben. Emotionales Wohlbefinden ist genauso wichtig wie körperliches Wohlbefinden, also versuchen Sie nicht, zu viele Aktivitäten auf einmal zu bewältigen:
- Vermeiden Sie es, zu viele Aktivitäten auf einmal aufzugreifen, und versuchen Sie, sich auf die zu konzentrieren, die Sie bewältigen können. Es ist wichtig zu erkennen, dass wir nicht alles tun können, und Prioritäten zu setzen.
- Versuchen Sie, sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen.
- Pflegen Sie mehr soziale und familiäre Beziehungen.
- Vernachlässigen Sie Ihre Freizeit nicht, sondern nutzen Sie sie für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie belohnen, die Ihnen etwas zu tun geben und Ihnen helfen, abzuschalten.
- In den Momenten, in denen Sie sich von Ihren Verpflichtungen und Aktivitäten überfordert fühlen, atmen Sie tief durch und versuchen Sie, sich zu entspannen und von negativen Gedanken abzulenken.
- Gönnen Sie sich Momente der Verwöhnung: eine Massage, ein Bad, ein besonderes Abendessen…
Gesunde Vorsätze für das neue Jahr zu treffen, ist eine gute Möglichkeit, das Jahr positiv und mit einem guten Gefühl zu beginnen. Es ist nicht immer leicht, allein damit anzufangen, aber über das Ecare-Portal können Sie mit dem „Get Fit“-Programm anfangen, sich gesund zu ernähren und zu bewegen. Wenn Sie lieber mit einem Arzt über Ihr körperliches Wohlbefinden oder mit einem Mentalcoach über Ihr geistiges Wohlbefinden sprechen möchten, vereinbaren Sie jetzt einen Termin. Diese Dienstleistungen werden von Foyer Global Health kostenlos angeboten.
