In einer sich ständig verändernden Welt, in der die Menschen davon besessen sind, länger und gesünder zu leben, ist der Begriff „Blaue Zonen“ zu einem Symbol der Hoffnung geworden. An diesen einzigartigen Orten rund um den Globus leben einige der gesündesten und am längsten lebenden Menschen der Welt. Da die Welt immer mehr zusammenwächst, zieht es viele Auswanderer in diese Blauen Zonen, nicht nur um dort zu leben, sondern auch um Lebensentscheidungen zu treffen, die ihnen ein langes, gesundes Leben garantieren. In diesem Artikel werden die Blauen Zonen als Konzept untersucht, ihre charakteristischen Merkmale herausgestellt und erklärt, warum sie als die gesündesten Länder der Welt für Expatriates bekannt sind.
Was sind Blaue Zonen?
Der Begriff „blaue Zonen“ wurde von Dan Buettner, einem National-Geographic-Stipendiaten und Journalisten, geprägt, nachdem er intensive Untersuchungen über Gebiete auf der ganzen Welt durchgeführt hatte, in denen die Menschen länger leben als der Durchschnitt. Buettner und sein Team haben fünf solcher Regionen identifiziert, die er als blaue Zonen bezeichnet: Okinawa (Japan), Sardinien (Italien), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griechenland) und die Gemeinde der Siebenten-Tags-Adventisten in Loma Linda, Kalifornien (USA).
Diese Gebiete weisen sowohl eine geografische als auch eine kulturelle Vielfalt auf und haben jeweils ihre eigenen Traditionen, Ernährungsgewohnheiten und Lebensweisen. In all diesen Gebieten gibt es jedoch mehrere Lebensstilfaktoren, die dafür sorgen, dass die Menschen dort länger und bei besserer Gesundheit leben, und auch die Umwelt, in der sie leben, trägt erheblich zu ihrer Lebenserwartung bei.
Hauptmerkmale der Blauen Zonen
Es geht nicht nur darum, wie alt sie werden, sondern auch darum, wie gut sie tatsächlich leben. Diese Gemeinschaften haben gemeinsame Lebensstileigenschaften, die als Grundpfeiler ihres guten Gesundheitszustands gelten und ihr Alter und ihre Lebenserwartung verlängern.
Langlebigkeitsdiät
Einer der wichtigsten Faktoren für die Langlebigkeit der Bewohner der blauen Zone ist das Ernährungsmuster: überwiegend pflanzliche Lebensmittel, die Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte umfassen, während Fleisch nur sparsam verzehrt wird, meist nur zu bestimmten Anlässen und nicht täglich, so dass es kaum verarbeitete Lebensmittel oder zugesetzten Zucker und ungesunde Fette gibt, die in anderen Ernährungsweisen üblich sind.
In Okinawa, Japan, besteht die Ernährung beispielsweise aus einer Vielzahl von Gemüsesorten, vor allem grünem Blattgemüse, Tofu, Süßkartoffeln und Fisch. Die Bevölkerung von Sardinien, Italien, ernährt sich mediterran, reich an Vollkornprodukten, Bohnen, Gemüse und Olivenöl. Diese Art der Ernährung hat nachweislich viele gesundheitliche Vorteile, wie die Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten, Krebs und anderen chronischen Krankheiten.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, wie viel sie zu einer bestimmten Zeit essen. Für die Bewohner der Blauen Zone sind die Mahlzeiten kleiner; diese Praxis ist oft kulturell bedingt. In Okinawa zum Beispiel ist „Hara Hachi Bu“ üblich, was bedeutet, dass man isst, bis man zu 80 Prozent satt ist. Auf diese Weise wird übermäßiges Essen vermieden und ein gesundes Körpergewicht erhalten, das für ein langes Leben wichtig ist.
Bewegung als Lebenseinstellung
In den blauen Zonen ist körperliche Aktivität ein wichtiger Bestandteil des täglichen Lebens, allerdings nicht in der Art und Weise, wie es die moderne Fitnesskultur oft vorschreibt. Statt intensiver Workouts oder Fitnessstudio-Sitzungen integrieren die Menschen in diesen Regionen natürliche Formen der Bewegung mit geringer Intensität in ihre tägliche Routine, wie z. B. Spazierengehen, Gartenarbeit, Landwirtschaft und andere Formen der manuellen Arbeit, um den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Diese regelmäßige Aktivität ist auch ein wichtiger Teil ihres täglichen Projekts zur Erhaltung des Wohlbefindens.
So leben die Sarden beispielsweise in Bergregionen, wo sie täglich steile Hänge hinauf- und hinabsteigen müssen. In Nicoya, Costa Rica, gehen die Bewohner dagegen körperlich anspruchsvollen Tätigkeiten wie der Landwirtschaft nach und sind daher ständig in Bewegung. Solche konsequenten, moderaten Übungen sind entscheidend für die Erhaltung der Muskelkraft, der kardiovaskulären Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens älter werdender Menschen.
Gemeinschaft und soziale Beziehungen
Starke soziale Bindungen und ein Gefühl der Zugehörigkeit sind grundlegende Aspekte des Lebens in Blauen Zonen. Diese Gemeinschaften sind eng miteinander verbunden und es gibt viele Interaktionen zwischen den Bewohnern, die enge familiäre Bindungen zueinander haben. Soziales Engagement und Unterstützungsnetze sind wesentlich für das psychische Wohlbefinden, das zu einer Verbesserung der körperlichen Gesundheit führt und das Risiko stressbedingter Krankheiten verringert.
In Okinawa beispielsweise ist der Begriff „Moai“, der sich auf eine Gruppe von Freunden bezieht, die ein gemeinsames Unterstützungssystem haben, ein zentrales Konzept. Ähnlich starke Familienbande gibt es auf Sardinien. Ältere Menschen werden umsorgt und respektiert, was ihnen einen Sinn gibt und das Risiko von Depressionen aufgrund von Isolation oder Einsamkeit verringert.
Dies fördert nicht nur das psychische Wohlbefinden, sondern hilft dem Einzelnen auch bei der Bewältigung von Stressfaktoren, während er ein langes Leben führt.
Zweck und Sinn des Lebens
Ein weiteres Merkmal der Bewohner der blauen Zonen ist ihre Zielstrebigkeit. Dieses „Warum“ oder der Grund, jeden Morgen aufzuwachen, ist als „Ikigai“ (Okinawa) oder „Plan de Vida“ (Nicoya) bekannt. Die Menschen betrachten diese Ziele als Wegweiser, die sie durch ihr Leben führen und dadurch Stress und damit verbundene Gesundheitsrisiken verringern, die psychische Gesundheit verbessern und die Lebenserwartung erhöhen.
In den blauen Zonen engagieren sich viele Menschen auch nach ihrem Eintritt in den Ruhestand weiterhin in ihren Gemeinden, indem sie arbeiten, Freiwilligenarbeit leisten oder sich sogar um ihre Enkelkinder kümmern. Ein solches Engagement in sinnvollen Tätigkeiten trägt zum allgemeinen Glück und zur Lebenszufriedenheit bei, die beide aus langfristigen gesundheitlichen Gründen sehr wichtig sind.
Blaue Zonen: Ein Plan für Expats, die Gesundheit und Langlebigkeit suchen
Als Expat in einem Land der blauen Zone zu leben, bedeutet mehr als nur an einen Ort mit beeindruckenden Aussichten zu ziehen; es ist eine Gelegenheit, eine Lebensweise zu übernehmen, die nachweislich die Gesundheit verbessert und uns länger leben lässt. Man sollte jedoch bedenken, dass ein bloßer Umzug in diese Gebiete nicht unbedingt zu den gleichen Vorteilen führt, die diejenigen erfahren, die dort leben. Vielmehr kommt es darauf an, die Merkmale des Lebensstils in diesen Gemeinden nachzuahmen. Dies ist besonders wichtig, wenn man sich an eine neue Umgebung anpassen und verstehen will, dass Langlebigkeit ein lebenslanges Projekt ist.
Umstellung der Ernährung
Zum Beispiel können Expatriates mehr pflanzliche Lebensmittel essen, wie sie in den Blauen Zonen konsumiert werden. Das bedeutet, dass sie weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen und sich auf frische Vollwertkost konzentrieren. Außerdem helfen Portionskontrolle und achtsames Essen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten und so häufige ernährungsbedingte Krankheiten zu vermeiden, die die Lebenserwartung verkürzen könnten.
Impulsive Freude an der Bewegung
Wichtig ist auch, dass Sie sich täglich in moderater und ausgewogener Weise bewegen. Das kann bedeuten, dass man zu Fuß zur Arbeit geht, mit dem Fahrrad fährt, im Garten arbeitet oder einfach so lebt, dass man sich den größten Teil des Tages bewegt. Das Ziel ist, dass körperliche Aktivität natürlich und nicht erzwungen erscheint.
Vernetzung der Gemeinschaft
Ein weiteres wichtiges Thema für im Ausland lebende Expats ist der Aufbau neuer sozialer Netzwerke, die ihr allgemeines Glück und Wohlbefinden fördern können. Dazu kann es gehören, sich an Gemeinschaftsaktivitäten zu beteiligen, gemeinsam mit anderen Einheimischen an verschiedenen Veranstaltungen teilzunehmen oder einfach tiefe Verbindungen zu knüpfen.
Die Entdeckung der Vernunft
Es hat auch einen enormen Einfluss auf das Leben eines Auswanderers, wenn er in einem neuen Land einen Sinn findet. Sei es durch Arbeit, Freiwilligenarbeit oder Hobbys – einen Grund zu haben, jeden Morgen aufzuwachen, kann zu einem glücklicheren Leben führen.
Schlussfolgerung
Die Bevölkerungsgruppen der Blauen Zone bieten wichtige Informationen darüber, wie Lebensstilentscheidungen Gesundheit und Lebenserwartung erheblich beeinflussen können. Wenn sie nicht nur einen anderen Wohnort suchen, sondern auch ihre Lebensqualität im Ausland verbessern wollen, bieten diese Gebiete Leitlinien für ein längeres und gesünderes Leben. Expatriates können ihr Wohlbefinden verbessern, indem sie die Ernährungsgewohnheiten, die Bewegungsmuster, die sozialen Netzwerke und die Zielstrebigkeit der Gemeinden der Blauen Zone übernehmen und so ihr Leben um einige Jahre verlängern.
In einem Land der Blauen Zone zu leben bedeutet weit mehr als nur umzuziehen; es ebnet den Weg für umfassende Gesundheitssysteme, die weltweit in verschiedenen Gesellschaften anwendbar sind. Ob auf der Insel Okinawa, auf Sardinien oder in einer anderen Blauen Zone: Menschen, die die notwendigen Veränderungen vornehmen, können ein längeres, krankheitsfreies Leben führen, und zwar in einem Umfeld, das Langlebigkeit in jedem Alter fördert.
