Der Winter ist geprägt von kürzeren Tagen, niedrigeren Temperaturen und weniger Sonnenlicht. Diese Faktoren können unsere täglichen Abläufe verändern, unsere körperliche Aktivität verringern und unsere Nahrungsaufnahme beeinflussen, was sich wiederum auf die Zufuhr essenzieller Nährstoffe auswirken kann. Darüber hinaus können Kälte und jahreszeitliche Veränderungen das emotionale und körperliche Wohlbefinden beeinträchtigen und manche Menschen anfälliger für Atemwegserkrankungen, Müdigkeit oder Stress machen. Unter diesen Umständen spielen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems, der Unterstützung der allgemeinen Gesundheit und der Vorbeugung von Mangelerscheinungen.
Ist es notwendig, im Winter Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen?
Ob im Winter Nahrungsergänzungsmittel notwendig sind, hängt von einer Reihe individueller Faktoren wie Ernährung, Lebensstil, Alter, Gesundheitszustand und Sonneneinstrahlung ab. Im Allgemeinen ist es ideal, die maximale Menge an Nährstoffen aus einer ausgewogenen Ernährung zu beziehen, die reich an frischen, abwechslungsreichen und saisonalen Lebensmitteln ist. In einigen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel jedoch eine nützliche Option sein, um mögliche Nährstoffmängel auszugleichen, insbesondere wenn Ernährung und Lebensstil nicht ausreichend ausgewogen sind.
Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel trotz ihrer Vorteile eine gesunde Ernährung nicht ersetzen sollten. Sie sollten ergänzend und immer unter Aufsicht eines Gesundheitsexperten eingenommen werden.
Interessante Winterzusätze
Hier sind einige der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für diese Jahreszeit:
Vitamin D
Vitamin D ist aufgrund der geringeren Sonneneinstrahlung im Winter zweifellos eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle für die Knochengesundheit, das Immunsystem, die Muskelfunktion und die psychische Gesundheit. In den kalten Monaten wird aufgrund des Mangels an Sonnenlicht weniger Vitamin D in der Haut produziert, was zu einem Mangel führen kann. Dadurch steigt das Risiko für Knochenerkrankungen wie Osteoporose, Muskelschwäche und Stimmungsstörungen wie saisonal abhängige Depressionen.
Empfohlene Nahrungsergänzung: Vitamin D3 (Cholecalciferol), das die effektivste Methode zur Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels im Körper darstellt.
Natürliche Quellen: Fettreiche Fischsorten wie Lachs, Thunfisch und Sardinen, Lebertran, Eigelb, Rinderleber und einige angereicherte Produkte wie Milch und Getreide.
Vitamin C
Vitamin C ist für die Stärkung des Immunsystems unerlässlich, insbesondere im Winter, wenn Atemwegsinfektionen wie Erkältungen und Grippe häufiger auftreten. Es hilft auch bei der Produktion von Kollagen, welches gesunde Haut, Blutgefäße, Bänder und Knochen fördert.
Empfohlene Nahrungsergänzung: Vitamin C in Form von Tabletten, Kapseln oder Pulver. Zur Unterstützung der Immunfunktion wird eine tägliche Dosis von 500 mg bis 1 g empfohlen.
Natürliche Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruit, Zitronen), Erdbeeren, Kiwis, Paprika, Brokkoli, Spinat und Tomaten. Zur Aufrechterhaltung eines ausreichenden Spiegels ist es ratsam, diese frischen Lebensmittel in die tägliche Ernährung aufzunehmen
Probiotika
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, welche die Darmgesundheit fördern und das Immunsystem unterstützen. Die Probiotika können dazu beitragen, das Gleichgewicht der Bakterien im Darm wiederherzustellen, was wiederum die Abwehrkräfte des Körpers stärkt.
Empfohlene Nahrungsergänzung: Probiotika mit Arten wie Lactobacillus und Bifidobacterium. Empfohlen wird eine Tagesdosis von 10 bis 20 Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten).
Natürliche Quellen: Weißer Bifidus-Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Essiggurken, Miso, Kombucha, Kimchi und Tempeh.
Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Schlafregulierung, der Muskelfunktion und der Knochengesundheit. Im Winter können saisonaler Stress, Kälte und weniger Sonnenlicht den Magnesiumspiegel beeinträchtigen und zu Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Muskelkrämpfen oder Gelenkschmerzen führen. Magnesium hat auch eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem und hilft, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.
Empfohlene Nahrungsergänzung: In Form von Magnesiumcitrat oder Magnesiumbisglycinat. Die empfohlene Dosierung schwankt zwischen 200 mg und 400 mg pro Tag, je nach Mangel und individuellem Bedarf.
Natürliche Quellen: Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, öliger Fisch, dunkle Schokolade, grünes Blattgemüse.
Zink
Zink ist ein Mineralstoff, der eine wichtige Rolle für die Immunfunktion spielt. Dieser Mineralstoff unterstützt die Produktion von Immunzellen und trägt dazu bei, die Dauer von Erkältungen und anderen Infektionen der Atemwege zu verkürzen. Im Winter kann der Körper aufgrund der erhöhten Belastung durch Krankheitserreger und der verstärkten Entzündung einen höheren Zinkbedarf haben. Zink hat außerdem antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, die Zellen vor Schäden zu schützen.
Empfohlene Nahrungsergänzung: Zink in Form von Zinkgluconat oder Zinkcitrat. Empfohlen wird eine Tagesdosis von 15 bis 30 mg, immer unter der Aufsicht eines Arztes.
Natürliche Quellen: Rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Samen und Nüsse, Eier, Milchprodukte, Quinoa, dunkle Schokolade.
Nachdem wir Ihnen diese Informationen mitgeteilt haben, möchten wir Sie daran erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel zwar Vorteile bieten können, ihre Einnahme aber immer eine ausgewogene Ernährung ergänzen sollte und nur nach Rücksprache mit einer medizinischen Fachkraft erfolgen sollte. Wenn Sie Fragen zu einer gesunden Ernährung oder zu Nahrungsergänzungsmitteln haben, vereinbaren Sie bitte über das ecare-Portal einen Termin mit einem unserer Ärzte. Sie sind rund um die Uhr an 365 Tagen im Jahr ohne zusätzliche Kosten erreichbar.
