Schon die Römer sagten vor Jahrhunderten: mens sana in corpore sano. Das ist wahr: Bewegung ist gut für unseren Körper und unseren Geist. Sie wirkt sich unmittelbar und langfristig positiv auf das Gehirn aus, beugt neurodegenerativen Krankheiten wie Alzheimer vor und macht sogar glücklich. Doch warum ist Bewegung so gut für uns?
Vorzüge der Bewegung für die geistige und mentale Gesundheit
Jeder weiß, dass Bewegung das Wohlbefinden steigert. Einer der Gründe dafür ist, dass Sport die Produktion von Endorphinen, Dopamin, Oxytocin und Serotonin anregt, den Glückshormonen, die für Vergnügen, verbessertes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen, ein Gefühl der Freude und ein gutes emotionales Management verantwortlich sind. Die produzierten Endorphine können auch das Schmerzempfinden verringern.
Abgesehen davon, dass Bewegung „glücklicher“ macht, baut sie auch Stress ab, indem sie den Anteil des Stresshormons Cortisol senkt.
Bewegung wirkt sich auch positiv auf die sozialen Beziehungen aus und erhöht das Selbstwertgefühl. Bewegung am Arbeitsplatz stärkt den Zusammenhalt und motiviert die Menschen zum Weitermachen. Darüber hinaus bieten die in den meisten Sportzentren angebotenen Gruppenaktivitäten die Möglichkeit, neue Menschen mit ähnlichen Gesundheitsinteressen kennen zu lernen. Doch auch die individuelle Bewegung hat Vorteile auf der Beziehungsebene. Ein definierterer Körper führt zu einem besseren Selbstbild und damit zu einer Steigerung des Selbstwertgefühls. Wer sich gut und selbstbewusst fühlt, ist auch besser in der Lage, Beziehungen zu führen.
Gehirnleistung durch Bewegung
Bewegung stimuliert auch die Bildung neuer Nervenzellen. Dieser Prozess, der als Neurogenese bezeichnet wird, erfolgt durch die Erhöhung eines bestimmten Proteins, das das Überleben von Nervenzellen fördert. Im Laufe der Jahre nimmt die Neurogenese allmählich ab, aber Bewegung hilft, sie aktiv zu halten.
Durch Bewegung wird der kognitive Verfall verlangsamt und neurodegenerativen Krankheiten vorgebeugt. Außerdem verbessert sie die kognitiven Funktionen, vor allem Konzentration, Gedächtnis und Lernfähigkeit. Bewegung stimuliert den Hippocampus, den Teil des Gehirns, in dem Erinnerungen gespeichert werden und dessen Hauptfunktionen Gedächtnis und Lernprozesse umfassen. Die kardiovaskulären Auswirkungen von Bewegung verringern altersbedingte Krankheiten und erhöhen die Lebenserwartung.
Auch die Qualität des Schlafs und der Erholung wird durch Bewegung beeinflusst. Regelmäßige Bewegung am Tag führt zu einer früheren Freisetzung von Melatonin in der Nacht, was bedeutet, dass Menschen, die sich bewegen, schneller einschlafen. Da Sport die Stimmung verbessert und die Symptome von Angst und Depression reduziert, schlafen Menschen, die Sport treiben, mit weniger Aufwachphasen ein und wachen am nächsten Morgen ausgeruhter auf.
Was macht eine Sportart gut für Sie?
- Gemäßigt, damit Sie es über einen langen Zeitraum hinweg durchhalten können.
- Intensiv, damit Sie schwitzen und nach Luft schnappen.
- Regelmäßig, damit es Teil Ihres Lebensstils wird.
- Tagsüber, damit Sie keine Schwierigkeiten haben, den Schlaf einzuleiten oder aufrechtzuerhalten.
- Konzentriert auf den Prozess des Übens und nicht auf ein Ergebnis oder eine Spitzenleistung.
- Angenehm, damit das Üben Spaß macht oder die Anstrengung überschaubar ist. Beide Aspekte sind sehr persönlich, und manchmal lohnt es sich, ausgetretene Pfade zu verlassen, um die eigenen Vorlieben herauszufinden: Falls Sie das Fitnessstudio oder das Wandern langweilig finden, könnten geführte Kurse eine Option sein, oder auch exotischere Praktiken wie Kampfsport, Calisthenics, Tischtennis oder Aerial Yoga.
- Berücksichtigen Sie Ihren Chronotyp. Morgen-Chronotypen (die lieber ins Bett gehen und früh aufstehen) erreichen ihren Höhepunkt um die Mittagszeit. Abendchronotypen (die lieber später ins Bett gehen und später aufstehen) erreichen ihren Höhepunkt am Nachmittag. Die Mehrheit der Menschen ist jedoch ein mittlerer Chronotyp, eine dritte Gruppe, die nicht zu den Extremen gehört, so dass sie einen flexibleren Tagesablauf beibehalten und sich an soziale Termine anpassen können.
- Passen Sie Ihren Schlafrhythmus an. Ein intensiveres oder längeres Training erfordert mehr Schlaf, damit sich das Gewebe richtig regenerieren kann und Verletzungen vermieden werden. Ein übermäßiges Training ohne ausreichende Erholung kann daher zu gesundheitlichen Problemen führen.
- Besser in einer Gruppe. Das Training mit anderen Menschen ist ein wichtiger Teil des psychologischen Faktors des Sports, da es die Sozialisierung fördert.
- Leicht zugänglich, in Wohnortnähe und mit Geräten, die nicht nur bequem sind, sondern auch Spaß machen.
Kann Sport kontraproduktiv sein?
Untätigkeit ist ebenso kontraproduktiv wie zu viel Bewegung. Hochleistungssport kann zu einem noch höheren Stresslevel beitragen, was wiederum kontraproduktiv sein kann. Aus diesem Grund sollten Spitzensportler ihr Training mit realistischen, an Frustration und Ungewissheit angepassten Zielen planen. Darüber hinaus sollten sie sich von einem Fachmann anleiten lassen, der die Aktivität entsprechend den funktionellen und physischen Merkmalen der Person plant.Gerade Spitzensportler sind am meisten gefährdet, durch Übertraining sportliche Schäden zu erleiden.
Die wichtigsten gesundheitlichen Probleme, die Sport bei übermäßiger Ausübung verursachen kann, sind:
- Alterungsprozess: Bei übermäßiger körperlicher Betätigung werden freie Radikale in großen Mengen freigesetzt, da unser Sauerstoffverbrauch steigt. Dies führt zu einer beschleunigten Zellalterung.
- Gelenkschäden: Mangelnde Erholung führt auch zu Verschleißerscheinungen im Muskelgewebe und zur Entstehung von Verletzungen.
- Verminderte kognitive Leistung: Ein gesundes Maß an Bewegung verhindert, dass sich die kognitiven Funktionen verschlechtern, allerdings verhindern anstrengende Übungen, dass bestimmte kognitive Funktionen, wie z. B. die Aufmerksamkeit, gut funktionieren.
- Überanstrengung: Zu viel Sport und zu wenig Ruhe führen zu einem Übertrainingssyndrom, das sich unter anderem durch körperliche Erschöpfung, Depressionen und Angstzustände, Motivationsverlust, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und mangelnde Aufmerksamkeit bemerkbar macht.
Die Verwundbarkeit von Spitzensportlern
Erst kürzlich haben prominente Sportler wie Simone Biles und Ricky Rubio offen über ihre persönlichen Erfahrungen mit der psychischen Gesundheit im Zusammenhang mit dem Leistungssport gesprochen. Für beide war es notwendig, ihre Wettkämpfe zu beenden, um sich um ihre geistige Gesundheit zu kümmern.
Ricky Rubio, einer der besten Spieler in der Geschichte des spanischen Basketballs und Point Guard bei den Cleveland Cavaliers in der NBA, beschloss, sich zurückzuziehen und die Weltmeisterschaft 2023 zu verpassen. Es hieß, er habe chronischen Stress entwickelt und brauche Zeit, um diesen zu regulieren.
Simone Biles, die amerikanische Kunstturnerin, die damals 7 olympische Medaillen gewann, zog sich von den Olympischen Spielen in Tokio zurück, da ihr Gehirn aufgrund eines kritischen Stresspegels nicht mehr in der Lage war, den Wettkampf zu beenden. Sie nahm sich eine Auszeit, arbeitete sowohl geistig als auch körperlich hart und kehrte gestärkt zurück, indem sie bei den Olympischen Spielen in Paris 4 Medaillen gewann.
Die Courage von Biles und Rubio verändert nicht nur die Geschichte des Erfolgs im Sport, sondern inspiriert auch andere dazu, das Schweigen zu brechen und Unterstützung bei der Bewältigung der inneren Kämpfe zu suchen, die in der Welt des Sports oft geheim gehalten werden.
Kurz gesagt: Sport und psychische Gesundheit gehen Hand in Hand. Menschen, die sich sportlich betätigen, werden seltener krank und leben vermutlich länger. Sport macht uns körperlich fitter und verbessert auch unsere psychische Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden.
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