Ein Auslandsaufenthalt wirkt sich unmittelbar auf Ihre psychische Verfassung aus. Bei den meisten Expats kann diese von Zeit zu Zeit schwanken – in einem Moment sind Sie zuversichtlich, fühlen sich wohl und sind glücklich mit dem Leben, das Sie gerade erleben, und in einem anderen Moment vermissen Sie vielleicht Ihr Zuhause, Ihre Freunde und Familie oder einfach nur das typische Gericht, das Sie lieben. Bei manchen Menschen kann dies Stress oder Ängste auslösen.
In unserem Alltagsvokabular werden Angst und Stress oft als Synonyme verwendet. Obwohl viele der Symptome in beiden Diagnosekategorien vorkommen, handelt es sich eigentlich um zwei Konzepte mit sehr unterschiedlichem Ursprung und unterschiedlicher Funktionsweise.
Was sind Stress und Angstzustände?
Angstzustände
Angst ist ein Indikator, der unser psychologisches System darauf aufmerksam macht, dass etwas in unserem Lebenskonzept nicht so funktioniert, wie wir es gerne hätten oder wie es sein sollte: ein undankbarer Job, eine Beziehung, die nicht funktioniert, eine Entscheidung, die uns nicht gefällt … Es ist eine psychologische Reaktion, die oft auftritt, wenn wir (bewusst oder unbewusst) die Botschaft, dass wir bestimmte Aspekte ändern müssen, ignorieren oder nichts tun, obwohl wir die Notwendigkeit erkennen.
Oftmals verstehen wir jedoch nicht, was hinter der Angst steckt. Dies geschieht, weil es eine ganze Reihe von Überzeugungen gibt, die eine Art inneren Schutzschild bilden, der unsere Sichtbarkeit blockiert.
So könnten wir Angst als den letzten Weg verstehen, den unser psychologisches System einschlagen muss. „Entweder du sorgst auf die gute Art für mich oder du musst dich auf die schlechte Art um mich kümmern.“
Stress
Stress hingegen ist eine Erschöpfungsreaktion unseres psychischen Systems, die dadurch entsteht, dass wir zu lange in einem Zustand der Hyperaktivität verharren, um besonders anspruchsvolle Situationen zu bewältigen. Er kann entweder entstehen, weil wir nicht genug Zeit haben, um uns auszuruhen und alle Spannungen abzubauen, oder weil wir nicht genug Ressourcen haben, um die Situation zu bewältigen.
In einer automobilen Metapher wäre es so, als wollten wir einen Bergpass immer im ersten Gang erklimmen. Der erste Gang ist zwar derjenige, der am stärksten vorwärts treibt, aber wenn wir zu lange in diesem Gang fahren, verbrennt der Motor.
So ist es im Allgemeinen einfacher, den Ursprung von Stress zu erkennen als den von Angst.
Schauen wir uns einige der Hauptunterschiede zwischen Angst und Stress an, die es Ihnen ermöglichen, sie zu erkennen und zu wissen, wie Sie sie angehen können:
Die häufigsten Emotionen
- Die Grundemotion der Angst ist die Furcht, und wenn sie nicht richtig bekämpft wird, breitet sie sich in schwindelerregender Weise auf die verschiedenen Lebensbereiche des Menschen aus. Wenn sie fortgeschritten ist, erreicht sie sogar den paradoxen Zustand der Angst vor der Angst. Es gibt verschiedene Angststörungen: generalisierte Angststörung, Phobien, Panikattacken, Agoraphobie … Bei allen ist der gemeinsame Nenner diese Emotion.
- Stress hingegen wird im Wesentlichen von Sorgen und Frustration bestimmt, während Angst in der Regel diffuser oder allgemeiner ist.
Im Kopf
- Die Angst ist in der Regel stärker auf die Zukunft ausgerichtet, auf alles Negative, das passieren kann, da sie durch die Erwartung von Situationen mit einem ausgesprochen negativen oder katastrophalen Ton genährt wird. Dies führt dazu, dass wir immer mehr Situationen vermeiden, was wiederum die Angst und damit die Beunruhigung weiter verstärkt.
- Der Stress konzentriert sich eher auf die Gegenwart, da die unvorhersehbare Situation in diesem Moment stattfindet und wir das Gefühl haben, dass wir den Anforderungen, die sie an uns stellt, nicht gewachsen sind.
Auslöser
- Die Angst hängt vielmehr von inneren Faktoren, Gedanken und Gefühlen ab, die aus der Erwartung der Person stammen.
- Obwohl es nicht immer einfach ist, zwischen externen und internen Faktoren zu unterscheiden, da sie sich in der Regel gegenseitig bedingen, wird Stress in der Regel durch externe Faktoren verursacht, d. h. durch Faktoren, auf die wir keinen Einfluss haben.
Die Auswirkungen
- Angstzustände sind oft sehr hart und behindernd, aber auch sehr sicher für die körperliche Gesundheit. Mitten in einer Panikattacke haben wir vielleicht den Eindruck, dass wir an einem Herzinfarkt sterben werden. Andererseits ist das Ergebnis eines Elektrokardiogramms, das zu diesem Zeitpunkt gemacht wird, einwandfrei.
- Stress kann gefährlichere körperliche Auswirkungen haben, da er das autonome Nervensystem, das Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System, die Hypothalamus-Nebennieren-Achse und den Stoffwechsel aktiviert. Stress ist eine neuro-immuno-endokrine Reaktion, die durch biologische, kognitive, umweltbedingte und persönliche Faktoren beeinflusst wird.
Wie können wir Stress und Angst begegnen?
Stress verschwindet in der Regel, wenn die belastende Situation vorbei ist, aber Angstzustände können länger andauern. Bei anhaltenden Symptomen wäre es notwendig, einen Coach oder Psychologen zu konsultieren.
Wenn Sie Angst oder Stress empfinden und mit unseren Ärzten sprechen möchten, um mehr über dieses Thema und die nächsten Schritte zur Verbesserung Ihrer Situation zu erfahren, zögern Sie bitte nicht, sich zu melden.
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