Für manche Menschen kann der Umzug ins Ausland eine sehr anstrengende Erfahrung sein. Die abenteuerlustigeren Expatriates könnten denken, es sei eine gute Gelegenheit, neue Küchen und exotische Speisen zu entdecken. In beiden Fällen werden Sie wahrscheinlich einem Kulturschock ausgesetzt sein, der zu schlechten Essgewohnheiten… und Gewichtszunahme führen kann. Wir raten Ihnen dringend davon ab, in diese Falle zu tappen! Eine Auswanderung eröffnet sicherlich einen ganz neuen Horizont in der Gastronomie, aber achten Sie darauf, die richtige Essroutine zu wählen, um das Klischee des „dicken Auswanderers“ zu vermeiden.
Verabschieden Sie sich von Junk Food und Nahrungsketten
Wie wir erklärten, bedeutet neues Land neue Lebensmittel, neue Restaurants. Alles scheint Sie dazu zu drängen, mehr und mehr lokale Lebensmittel zu probieren. Und daran ist nichts falsch! In einigen Ländern werden Sie gleich um die Ecke auf leckeres Straßenessen stoßen. Es kann sogar sehr preisgünstig sein. Dies ist definitiv die beste Art und Weise, die lokale Kultur zu jeder Zeit zu entdecken. Nichtsdestotrotz ist die lokale Küche in einigen Regionen der Welt nicht immer sehr gesund und kann recht kalorienreich sein. Genau dann sollte man zwischen verschiedenen Gerichten abwechseln und dabei immer Gemüse und Obst bevorzugen.
Natürlich kann und sollte man Ausnahmen machen und gelegentlich in einer Fast-Food-Kette essen, wenn es das ist, was man genießt. Aber, wie immer, geht es um Ausgewogenheit.
Ändern Sie Ihre Einkaufsgewohnheiten
Wenn Sie einkaufen gehen, ist es an der Zeit, Ihrer Einkaufsliste mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Kaufen Sie frische Produkte und vermeiden Sie so viel wie möglich verarbeitete, industrielle Lebensmittel, da diese oft zu süß oder zu salzig sind. Auf diese Weise können Sie das Risiko, an Diabetes oder Cholesterin zu erkranken, stark verringern. Sie sollten auf jeden Fall den Kauf unnötiger Waren einschränken und nur das kaufen, was Sie zum Kochen zu Hause benötigen. Zusätzlich zu einer besseren Kontrolle Ihres Budgets können Sie sich beim Essen zu Hause stärker auf Ihre Ernährung konzentrieren und so Ausflüge in Restaurants ausgleichen. Genießen Sie das, was Sie gekauft haben, indem Sie nahrhafte Mahlzeiten zubereiten und diese auf Abstand halten. Naschen ist und wird immer Ihr größter Feind sein!
Trinken Sie viel – nicht Alkohol
Die Aufrechterhaltung einer hohen Hydratation Ihres Körpers ist entscheidend, um gesund zu bleiben. Trinken Sie häufig Wasser, um den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, auch wenn Sie mit Arbeit oder Besorgungen beschäftigt sind. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie in einem warmen Land leben, aber noch mehr in Ländern mit kaltem Wetter, weil Sie sich dann nicht unbedingt dehydriert fühlen würden.
In einem Land mit hohem Risiko der Wasserverschmutzung sollten Sie immer darauf achten, zu Hause stets sauberes Wasser bei sich zu haben. Wenn Sie nicht wissen, ob Leitungswasser sauber ist oder nicht, können Sie es vor dem Trinken abkochen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
Genügend Schlaf und körperliche Aktivität
Diese beiden Faktoren sind wesentlich, auch wenn sie nicht direkt mit der Ernährung zusammenhängen. Sie beeinflussen Ihre Darmgesundheit auf schlechte oder gute Weise.
Tatsächlich kann zu wenig Schlaf Entzündungen im Darm auslösen, die morgens Beschwerden verursachen. Das Verdauungssystem arbeitet auch im Schlaf, aber etwas langsamer. Aus diesem Grund ist es auch nicht empfehlenswert, vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit einzunehmen.
Eine ausgewogene Ernährung geht immer Hand in Hand mit körperlicher Aktivität! Versuchen Sie, Ihre eigene Trainingsroutine zu finden und bewegen Sie sich mindestens einmal pro Woche. Lesen Sie alles über die Bedeutung des Trainings, und leben Sie ein langes und erfolgreiches Leben.
