La santé mentale ne connaît pas de frontières et déménager dans un autre pays, seul ou avec votre famille, peut vous déstabiliser. Une crise d’angoisse n’est pas rare et sachez que si vous ou l’un de vos proches en a souffert, il n’est pas le seul. Dans cet article, nous verrons à quoi s’apparente une crise d’angoisse et ce que vous pouvez faire pour en limiter l’impact ou la durée.
Les troubles anxieux appartiennent à une catégorie de maladies mentales caractérisées par une peur excessive, de l’anxiété et des crises de panique, avec une prévalence plus élevée chez les femmes. L’un des troubles anxieux les plus courants est le trouble panique, également connu sous le nom d’agoraphobie ou de « crise d’angoisse ». Il se définit comme un épisode d’anxiété d’apparition brutale et de courte durée, accompagné d’une série de symptômes organiques et/ou psychologiques.
Comment se manifeste-t-elle ?
Une crise d’angoisse se caractérise par un sentiment soudain de peur ou de malaise intense qui se développe en quelques minutes. Ce malaise est incontrôlable et l’intensité des symptômes peut même parfois s’apparenter aux symptômes d’une une crise cardiaque.
Bien que la durée de ces épisodes varie d’une personne à l’autre, ils durent généralement entre 10 et 45 minutes. Les crises d’angoisse peuvent survenir soit à partir d’un état calme, soit à partir d’un état d’anxiété modéré antérieur. Une fois la crise passée, la personne a tendance à retrouver son état émotionnel antérieur, ce qui n’exclut pas la possibilité de nouvelles crises à court terme.
Les symptômes peuvent inclure :
- Palpitations, tremblements, transpiration, picotements.
- Sentiment d’étouffement, douleurs thoraciques, essoufflement, douleurs abdominales, nausées et vomissements.
- Vertiges, sensation d’instabilité – présyncope, sentiment de mort imminente, peur, perception de soi comme une tierce personne (dépersonnalisation).
Dans les cas où le patient se rend dans un centre médical, et surtout s’il s’agit d’un premier épisode et qu’il n’y a pas eu de diagnostic antérieur, il convient de différencier cette maladie d’autres maladies d’origine organique qui peuvent provoquer des symptômes similaires, notamment :
- Maladies cardiaques : angine de poitrine, infarctus du myocarde, thromboembolie pulmonaire.
- Maladies endocriniennes : hypoglycémie, hyperthyroïdie, hypothyroïdie, etc.
- Intoxications (pharmacologiques, médicamenteuses, etc.), syndrome de sevrage.
- Effets secondaires des médicaments.
Quels sont les traitements ?
Les troubles anxieux sont fréquents et peuvent entraîner des dysfonctionnements importants dans la vie des personnes qui en souffrent. Le traitement des troubles anxieux doit être spécifique et adapté à chaque patient. Il existe des traitements efficaces pour les troubles anxieux qui peuvent aider la plupart des personnes qui en souffrent à mener une vie épanouie.
Les traitements les plus efficaces s’apparentent généralement à une combinaison de produits psychopharmaceutiques et de psychothérapie. Parmi les médicaments, les antidépresseurs sont utilisés à des doses plus élevées que nécessaire pour traiter la dépression. Les benzodiazépines, qui contrôlent rapidement les symptômes, sont également utiles, bien qu’elles ne doivent pas être utilisées pendant de longues périodes. Il existe différentes techniques de psychothérapie pour les troubles anxieux qui visent à enseigner des techniques de gestion de l’anxiété.
Les soins hospitaliers urgents sont basés sur :
- Contention verbale/mécanique (en cas de risque d’automutilation)
- Médicaments : benzodiazépines (comme le diazépam) en premier choix.
- En l’absence de symptômes alarmants, orientation vers un centre médical pour une évaluation des soins primaires / orientation vers un spécialiste si nécessaire.
En résumé, le traitement de l’anxiété va des changements de mode de vie et des thérapies non pharmacologiques aux médicaments dans les cas graves, et l’association de la psychothérapie et des médicaments peut s’avérer efficace pour de nombreux patients.
Conseils pour gérer les crises d’angoisse
Une crise d’angoisse peut être une situation accablante et difficile, mais il existe plusieurs moyens de gérer les symptômes et de réduire progressivement le sentiment de détresse. Il est conseillé de :
- Réduisez votre consommation de caféine et d’autres stimulants.
- Limiter la consommation d’alcool et de tranquillisants.
- Faites régulièrement de l’exercice physique.
- Envisager des programmes de santé mentale ou de groupes de soutien.
- Essayez des méthodes comme la psychothérapie et les techniques de relaxation.
- En cas d’hyperventilation, il peut être suggéré de respirer dans un sac en papier.
Si vous avez une crise d’angoisse ou si vous en souffrez régulièrement, vous pouvez essayer les mesures suivantes pour l’arrêter lorsque vous la sentez venir.
Techniques de relaxation : Trouvez un endroit calme et fermez les yeux pour minimiser les distractions extérieures pendant l’épisode d’anxiété. Évitez d’être entouré d’un trop grand nombre de personnes.
Calmez votre esprit en vous rappelant que cela ne durera que quelques minutes. Essayez de vous rappeler que les symptômes ne sont pas dangereux, mais seulement gênants et inconfortables.
Distrayez votre esprit par des activités simples, comme compter à rebours de 100 à 0. Visualisez un endroit qui vous apporte sérénité et paix intérieure. Contrôlez votre respiration pour éviter l’hyperventilation et maintenir un bon équilibre entre l’oxygène et le dioxyde de carbone.
Relâchez vos muscles progressivement, en vous concentrant sur chaque muscle de votre corps. Vous pouvez aussi utiliser des huiles essentielles : inhalez quelques gouttes d’huile essentielle sur un mouchoir pour calmer votre système nerveux.
En plus de ces techniques d’autogestion, une aide médicale peut être nécessaire si les conseils ci-dessus ne produisent pas les résultats escomptés ou si la situation ne permet pas de les utiliser. Si les crises d’angoisse persistent après environ une demi-heure, il est conseillé de demander une aide médicale (d’urgence).
Thérapie avec un psychologue ou un coach en santé mentale : Une thérapie avec un psychologue peut être très bénéfique pour les personnes souffrant de troubles anxieux ou de crises de panique. Au fil des séances, les individus peuvent apprendre à identifier et à modifier les schémas de pensée qui conduisent à des situations de panique. Dans de nombreux cas, la thérapie peut conduire à des améliorations significatives de la qualité de vie des personnes qui en bénéficient.
Si vous devez intervenir auprès d’une personne qui fait une crise d’angoisse :
- Vérifiez si la personne a besoin de l’aide d’un spécialiste ou si vous pouvez l’aider.
- Emmenez la personne dans un endroit calme.
- Restez calme et parlez à la personne d’une manière calme et lente.
- Laisser la personne parler et s’exprimer.
- Aidez la personne à utiliser une technique de relaxation qui l’aidera à réduire son anxiété.
- Restez avec la personne jusqu’à ce qu’elle se sente à nouveau normale.
Demandez l’aide d’un médecin ou d’un spécialiste si vous ne vous sentez pas capable de faire face à la situation.
Si vous souhaitez parler de votre santé mentale à un coach en santé mentale, vous pouvez accéder à trois séances gratuites via le portail Ecare. Gardez cependant en tête que les coachs ne peuvent pas vous aider en cas de crise d’angoisse aiguë, auquel cas vous devez chercher un soutien urgent en face à face.
Ce service est gratuit pour tous les clients de Foyer Global Health.
