Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le maintien d’une alimentation saine, d’un poids normal et d’une certaine activité physique tout au long de la vie permettrait à prévenir ptrès d’un tiers des cas de cancer. En revanche, une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire et le tabagisme sont à l’origine de 80 % des maladies coronariennes prématurées.
Au vu de ces données, pourquoi ne pas profiter de la nouvelle année pour améliorer certains aspects de notre vie qui nous desservent ? S’investir pour avoir une meilleure santé a de nombreux bénéfices. Il s’agit de changer nos habitudes pour nous sentir mieux, de profiter de plaisirs simples (un repas en famille, une promenade, une discussion avec nos proches…) et de relativiser d’autres aspects qui nous empêchent parfois de profiter de l’essentiel.
Voici notre proposition de bonnes résolutions pour l’année qui vient de commencer :
Manger plus sainement et équilibré
L’objectif d’une alimentation équilibrée n’est pas de perdre du poids ou de conserver sa silhouette, mais de prévenir certaines maladies et de renforcer son système immunitaire. Une mauvaise alimentation peut être à l’origine d’affections telles que l’obésité, l’hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiovasculaires, les maladies des os et des articulations et certains cancers, dont le cancer de l’estomac.
Une mauvaise alimentation affecte également notre niveau d’énergie et notre humeur. Pour manger correctement et maintenir un poids sain, il est important d’apporter à l’organisme les nutriments nécessaires : glucides, protéines, lipides, vitamines, minéraux et eau dans les bonnes proportions.
En ce sens, le régime méditerranéen est l’un des meilleurs régimes alimentaires et un des plus complets, car il contient tous les aliments nécessaires à une alimentation saine et équilibrée (céréales, légumes, fruits, légumineuses, poissons, huile d’olive, etc.) Il est important de réduire la consommation de graisses saturées (pâtisseries, charcuterie, beurre, etc.) et d’augmenter la consommation d’antioxydants (fruits et légumes).
Boire plus d’eau
Le corps a besoin d’être hydraté, il est donc important de boire de l’eau (environ deux litres par jour). L’eau contribue également à l’élimination des toxines accumulées et améliore le fonctionnement des reins. Il est conseillé de boire environ huit verres d’eau par jour, mais de boire deux verres d’eau quand on est à jeun.
Il ne faut pas oublier qu’au réveil, nous avons passé de nombreuses heures sans boire, il est donc conseillé de boire un ou deux verres d’eau par petites gorgées au réveil pour favoriser l’hydratation et l’élimination des toxines. Les tisanes, les soupes et les jus de fruits, à condition qu’ils soient naturels, sont également bénéfiques en raison de leur teneur en eau.
Rester actif
L’activité physique est un élément essentiel d’un mode de vie sain, car elle présente de nombreux avantages, notamment l’amélioration du tonus musculaire, la protection du cœur, le renforcement du système immunitaire et l’augmentation de l’apport d’oxygène aux poumons et au cerveau. L’exercice régulier permet également de mieux dormir et d’améliorer l’humeur en libérant des endorphines, qui procurent une sensation de bien-être.
Il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice à haute intensité, mais simplement de faire de petits changements pour améliorer sa condition physique. Un mode de vie actif est déjà bénéfique, mais en pratiquant une activité physique ou sportive spécifique de manière modérée et régulière (au moins trois fois par semaine) en plus, on en accroît les bienfaits. Il est toutefois important de se rappeler que le début d’une activité sportive doit se faire progressivement, car trop d’exercice sans s’y habituer peut être nocif.
Passer des examens médicaux réguliers
Il est important de consulter régulièrement votre médecin pour faire des checkups qui permettent de détecter les problèmes avant qu’ils ne deviennent graves. En fonction de votre sexe, de votre âge et de votre condition physique, certains examens seront nécessaires, mais vous ne devez pas les manquer ou les remettre à plus tard, car la prévention est souvent la clé d’une bonne santé à l’avenir.
Arrêter de fumer
La meilleure façon de démontrer pourquoi il est important d’arrêter de fumer est certainement de montrer les avantages qui surviennent déjà dans les 20 minutes qui suivent l’arrêt (la tension artérielle revient à la normale et le rythme cardiaque s’équilibre) et qui se poursuivent dans le temps (par exemple, au cours de la première année, le risque d’avoir une crise cardiaque se réduit de moitié).
Arrêter de fumer n’est pas facile car il s’agit d’une dépendance physique, mais les professionnels de santé sont aussi là pour nous aider. L’arrêt de cette habitude peut être étendu à d’autres habitudes toxiques (consommation excessive d’alcool, temps passé devant les écrans, consommation de sucre…) qui peuvent aussi être de bonnes résolutions pour la nouvelle année.
Garder son esprit éveillé
Il est important de garder son esprit actif tout comme son corps. Des études montrent que les personnes qui pratiquent des activités intellectuelles conservent une meilleure activité mentale en vieillissant. La curiosité et les loisirs tels que la lecture, l’écriture, les jeux de mots, les jeux de société ou les mots croisés maintiennent le cerveau en forme et ralentissent la détérioration de la mémoire et d’autres aptitudes intellectuelles, car elles obligent à réfléchir plus en profondeur, notamment à la résolution de problèmes.
Dans cette logique, il est également bénéfique de réduire le temps passé devant les écrans, qui sont souvent associés à des divertissements sans effort intellectuel et qui, à l’excès, atrophient l’esprit. Se fixer des objectifs, garder son esprit éveillé, se projeter dans l’avenir… sont autant de fonctions qui permettent de garder son mental en forme.
Prendre soin de sa santé mentale
Cela peut prendre la forme de temps pour soi-même, d’entretien des relations positives, de la recherche d’aide professionnelle si nécessaire et d’exprimer de la gratitude. Le bien-être émotionnel est tout aussi important que le bien-être physique, il n’est donc pas recommandé d’entreprendre trop d’activités à la fois :
- N’essayez pas d’entreprendre trop d’activités à la fois et concentrez-vous sur celles que vous pouvez faire. Il est important de reconnaître que nous ne pouvons pas tout faire et d’établir des priorités.
- Essayez de dormir sept à huit heures par nuit au minimum.
- Entretenez davantage de relations sociales et familiales.
- Ne négligez pas votre temps libre et consacrez-le à des activités que vous trouvez agréables et gratifiantes, qui vous donnent un but à atteindre et vous aident à vous déconnecter.
- Lorsque vous vous sentez dépassé par vos engagements et vos activités, respirez profondément, et essayez de vous détendre et de chasser les pensées négatives de votre esprit.
- Offrez-vous des moments de détente : un massage, un bain, un dîner spécial…
Prendre des résolutions saines pour le Nouvel An est un excellent moyen de commencer l’année sur une note positive. Il n’est pas toujours facile de commencer seul, mais grâce à votre portail santé, vous pouvez commencer à manger sainement et à faire de l’exercice avec le programme Get Fit. Si vous avez envie de parler à un médecin de votre forme physique ou à un coach mental de votre bien-être mental, vous pouvez également prendre rendez-vous dès maintenant. Ces services sont fournis gratuitement pour tous nos clients Foyer Global Health.